ペースなにそれ美味しいの?
先月末にガーミン買いました。
なんかなー、まだそんなに走力上がった気がししないから買うの抵抗あるんだけどなー、でももうペース感覚養成しないと流石にマズイ時期だよなー…みたいな感じでポチったので積極的に装着する気も起きず、外でミドルジョグする時だけ着けてました。
説明書も読まずに適当に触って「こんな感じか」と大体の操作を手探りで見当つけ、3回目の装着でやっと音を消し。(1キロ毎で鳴るピロリン)
iTunes Storeのパスワードを忘れてガーミンコネクトをダウンロードしないまま今日まで来ましたが、やっと重い腰を上げて同期させるに至りました。
さて皆さんがブログで書かれてる通りめっきり秋めいてきまして、今日は久し振りに大濠公園を走るか!ひゃっほうフラット信号なし!30㎞挑戦するぜ!同期したガーミンを腕につけ自転車で大濠公園へ。
いるいるーランナーわらわらいるー!さすが福岡のランニングメッカ!
で、走ったんですが。
(皆さんちゃんとトリミングしてるんだと初めて知った)
(Macrunさんに至っては加工まで…)
えー、ペース5'50くらいでいけたらいいなと思ってたんですよ。
嘘でしょ…涼しいとこんなに違うの…?25℃で?
6'30切るのもしんどい気温30℃…
(20時〜23時あたり)
走って。ガーミンの1㎞お知らせ5'18「ファッ⁉︎」
GPS狂ったか?ガーミン2㎞のお知らせ5'24「いやいやいやいや」
ガーミン3㎞のお知らせ5'15「バ カ な の ⁉︎」
閾値走付近なのに閾値走よりかなり楽なんだけど何コレ⁉︎⁉︎やっぱりトレミって設定鬼なの⁉︎なんなの⁉︎とあわあわしながら、けどこれで流石に30㎞持つはずがないと思い、10m先にいた少し自分よりペースが遅いランナーに張り付いて5'30付近に。
わ、私レースではペースが一定そうな人に張り付いていかないとダメなんじゃ…?
サブ4ペーサーに張り付いて走ればいいのかしら…
なんてことを考えてると、張り付いているランナーがもったりしてきたような印象に。
うーん自分でペース作れないとなあ…と思い、横に並ぶとそのランナーさんは先行し、再び並ぶとまた先行、というのを繰り返しながら5'30ベースで2キロ程。
しかしランナーさんは遅れがちになり一人旅に。ペースどのくらいなのかな?と思ってバックライトボタンを押したんですけど、これ押したらラップとられるんですね初めて知りました(説明書読んでないから)
で、一人旅になったらまた5'16とかに!遅く、遅く!余裕を持って!とばったばた走るも安定せず、
あああこんな主観強度とペースと足が合わないの初めて!!やめやめ!!ハーフTTじゃあるまいし30㎞持つはずがない!!
とスパッと切り上げました。なんだこの貧血時ばりに納得いかない敗走。
心拍管理すればいいじゃないのバカなの?
ってデータ見て初めて思いました。
私の主観強度だけがドナルドトランプばりに自信過剰だった感が、っていうか そ れ な !
ハーフって閾値走より若干のゆとりを持ちつつ押せ!押せ!押せ!でいけるんですけど、マラソンペースって難しい…
明日また再挑戦してみます。うちの先生はマラソン前にマラソンペースで走るのを良しとしてないので目標5'50〜6!
大濠公園みたいなところできちんとペース感覚身につけないとレース走る前に終わるわあ…
今後は週一くらいで更新していけたらなと思います(出来そうですとは言わない)
ハムストリングスと脹脛をぱんっぱんにさせてからの夜勤、翌日の夜勤明けはジョグる予定でしたが「無理…」となり、二日ランオフ。
よっしゃ今日は気を新たに閾値走!と思ったんですけど、二日休んでも張りが取れず、アップジョグで「こらあかん」と3kmで早々にスポクラを退散。
夜にLSDやって少し解れるかなーと期待しましたが、10km走っても改善されてる気がしなかったので、15kmでストップ。
(なぜ10kmでストップしなかったかというと、そこでストップすると10km歩かなくてはいけないからで…つまりは5kmとぼとぼ歩いたということで…)
こういう十分に休んでも疲れが溜まって取れない周期が半月~20日程度で訪れるので、その時はがっつり休むことにしています。さて休むぞー。休んだらまた30km挑戦するぞー。
ものすごく嫌だけどー。
さて現状の報告になるんですが。
8月中旬に母の発表会も終わり、「私の冥途の土産もできたわw」という棺桶片足突っ込みジョークに半笑いを返して怒涛の日々が終了。おかげで今月は230km走れたよママン。この記事のタイトルもその辺りの事情からの、「目標」です(キリッ)
で、先日も書いたんですけど、ミドルレンジジョグで撃沈をかましているので、スタミナが本当にヤバイ。
ウチの先生は、「30kmを長いと感じているようではフルマラソンで目標タイムを出すことは厳しい」と仰っているので、厳しいんでしょう、そうでしょう。メソメソ。
いやでも30kmを長く感じないとかおかしいでしょ、3時間講義受けるとか3時間掃除するとかツライでしょツライに決まってんでしょ!!
と、思いつつ「つらたん30km」がつらたんにならないようミドルジョグを繰り返している日々です(20km+LSD、最近はLSD+20kmに切り替えて週一ペースで)
しかしつらたん。走って(それなりに)楽しいのって(譲歩して)ハーフまでじゃね?
で、もう一つの目標にLTレベルのアップがあるんですが、私の目標最低ラインが5’10で40分の閾値走で、現在5’16の40分。クリア微妙なところです。本当は5’00欲しい…けど16秒は無理…
ちなみに貧血時の閾値「的」走が5’40、2か月前の話です。どんだけー貧血どんだけー。
閾値「的」走としたのは、閾値走と貧血時の限界走って感覚が違うんですよ。
普通は、ハーハーいいながらも乳酸が溜まる一歩手前で踏ん張る!踏ん張る!踏ん張る!!って感じなんですが(共感していただけますかこの感覚)、貧血の時って、ハーハー言い出すとそこから踏ん張れなくなるんです。貧血の時期が2か月くらいあったので、ハーハー言い出して、踏ん張れなくなるギリギリのライン、普通の閾値走より若干呼吸に余裕がありつつも限界感が半端ない、そのラインを見極めることが出来るという無駄なスキルが身に付きました。
9月に10kmレース出るんですが、ヤフオクドーム内のレースで駐車場を登ったり降りたりするなかなかアスレチックなコースでタイム出ないらしいです。53分切りたいけど…出来るかな…
今後は10月の初めにハーフTTやって30kmBUの設定タイムを決めて、30kmBUの出来でレースペースを決め、10月後半からテーパリングに入る、という流れになりそうです。うわあ…物凄いランナーっぽい感じの予定で自分で自分にドキドキする…(1年目)
正直、サブ4は厳しいと感じています…4時間一桁で終われば合格ラインな感じの走力ですかね、このぐらいだと。LTはともかくスタミナがなあ。
2月辺りにもう一つレース出ようと抽選待ちしてるので、今シーズンで何とか獲れないかな、獲りたいな!サブ4!!頑張ります!