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毎日がカーボローディング

アラフォー女、マラソン始めました。ご多分に漏れずサブ4を目指す日々。

マジでこけちゃう5秒前

 体幹トレを行ってると右の殿筋が弱いことが判明、せっせと励むと何とかマシな感じになってきました。

 面白いことに右の殿筋が鍛えられるにつれて、骨がつっかかかるような感じで右足が上がらなかったのが改善されてきてます。右の骨盤の位置が調整されたのか?

 ふふ…左足は頭まで上がるので、両足頭まで上げれるようにして宝塚ばりのラインダンス(注:独り)やってやる…ふふふ…

 

 骨と言えば、骨盤矯正で「骨盤回し」というのがあります。

 その名の通り浮き輪をなぞるように骨盤で大きく円を描いて歪みを矯正しましょう、って運動なんですが、右側の動きが歪だったのを直すにつれて、右肩の可動域がグンと上がったことがあるんですよね。骨盤と肩関節は密接な関係にあり。骨は奥が深い。

 

 

 体幹トレーニング、ちょっと色気出してストレッチポール使ってみたのですが。

 

f:id:oga_kuzu:20170523111900p:plain

  ☆ドヤ顔爽やかお兄さん☆

 

 

 

 これ、5秒ですっ転びました。

 色気など出したことないもの出した結果だね!

 地道にやっていきます。

 

 

 ところで勤務交代をお願いされ、今月夜勤が6回になりました。

 きっつー。きっつぅぅぅ。

 さて予定していたLSD30kmをどこに持っていくべきか…

 

【月間走行距離:約119km】

バタバタ走るよおがくずさん

 お久しぶりです。

「アイツもうランニングやめたかな」と思われてそうですが、さすがにシューズ2足買ったそばからやめたりはしませんよ。ケチですから。

 逆に言うとシューズ買ってなかったらやめるのもやぶさかではなさそうなので、早いとこガーミンさんを手に入れたい所存。

 

 さて、本格的に走り始めて5か月、そろそろ初心者から初級者へとランクアップしてもいい頃合いではなかろうかと(個人的には)思っているのですが、

 

 ・夜勤明けで寝た後に走ってみたら2kmも走れず

  「うううう…走れない…未だに全然走れないようぅ…」

  と枕を涙で濡らしながらそのまま勢いで7時間睡眠+4時間昼寝、

  夜眠れないわコレ、と思ったら7時間がっつり睡眠、

  翌日快調に走れるという事案発生

   →自分の疲労度が未だに把握できない

 

 ・よしアクティブレストだ、気分転換にスタジオプログラム入るか!

  とスポクラに行くも曜日を勘違いし、

  目当てとは違う筋トレ系プログラムに

  「ま、いっか」と軽い気持ちでバーベル持ったらバッキバキの筋肉痛となり、

  翌日以降のランに影響が出る事案発生

   →アクティブレストがアクティブ過ぎる

 

 てな感じなんです。とてもバタついている。

 あれ…5か月とか走ってたら、そろそろこう、自分の練習にリズムというかペースが出来てもいい頃では…?

 

 

 先日、LSD30kmやったんです。

 仕事終わって帰って支度して夜の7時ごろから走り始めました。

 10kmコース3周、2周目に入るときって「うぇぇぇ」とため息吐くくらいですけど3周目に入るときって絶望しかないですね。

 水分持ってないのと昼以降何も食べてなかったので、残りの10kmを頑張るためにも、とコンビニで水とおにぎり1つ買って補給して絶望の3周目を走ってたんですが、25kmくらいで足が止まる。

 「おいおい、まだ25kmだろ…」

 と疲れた足を励ましながら走りますが、27kmくらいで体が熱いんだか寒いんだかよく分からない感じになり、視界も霞んできだして「こらあかん」とストップ。

 お腹…空いた…(ヨロヨロ)

 近くにあった24時間営業のうどん屋さんで今までで生きてきた中で一番おいしいきつねうどんを食べました。

 (友人からは「よくそんな状態でうどん食べる気になるね」と言われましたが、私の体はエネルギーを摂ることに関してだけは世界クラスの実力ではないかと思うのです)

 食べて、椅子から起き上がるときが苦行でしたが、食べ終わってみればあら力が湧く。足は重いけど走れる。残りを問題なく走って終了。

 思えば、あれがハンガーノックってやつだったのかと。昼食べてから10時間以上経ってましたし。

 

 余談ですが、この時入ったうどん屋さんはぼた餅が名物で、一度も食べた事がなかったので買って持って走ってたのですが、時刻は日付が変わろうとする頃、

「今襲われたら…ぼた餅でどう戦うべきか…」

 みたいな事考えてました。ダメなランナーズハイ。

 

 【月間走行距離:約107km】

5月目標&先月までのアラスジ

▼先月までの雑すぎるアラスジ

 

  ε=┏(・ω・)┛     ε=┏(・ω・)┛

        ε=┏(・ω・)┛

 

 ―――4月は無常に駆け抜けた!―――

 (※キロ3で)

 

 

 ヤバイ、4月なんにも成果が出てない。

 これだけはやっちゃいけないと思ってた、ジョグで走行距離を作ることをしてしまってる。成果でないはずだわそりゃ。

 明確な目的意識をもって、来年以降もフィードバックが出来るような練習にしていかないと……

 

 こちとらテキトーに走って走力がつく天才ちゃんじゃないからな!

 

 

 ▼という今更感溢れる焦燥に駆られた5月はじめの行動

 

 とある有名コーチA「ペース走!」

 とある有名コーチB「坂ダッシュ!」

 とある有名番組「ガチユル走!」←new!

 

 おおぅ……

 師事先を定めないと、船頭多くして船山に上る、もとい、

 指導者多くして靴側溝に嵌るわコレ…

 

 

 本屋でマラソンハウツー本を探すことにする。

 平積みされていたのが「1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと」。

 大体の内容は読まずもがなな感はあったが、手に取ってみる。

 「10分のウォーキングとランを交互に繰り返すこと3か月、自分の力を試したくなって5kmのレースに出たら23分台でした」

 という予想より遥か斜め上を行く冒頭にそっと本を戻す(本当は「暇を持て余した神々の遊びかよ!」と地面にベシィ!としたかったけど、売り物ですので)

 

 神向けではなく地上人向けの本を検討すること30分。初心者ランナー向けの本と上級ランナー向けの本の2冊を購入する。

 

 

▼ここはなぜ初心者なのに上級向けの本を買ったのか、という内容なのでさして面白くない部分

 

マラソン完走マニュアル~42.195?を笑顔で走りきるための完全攻略本 (B・B MOOK 1336)

マラソン完走マニュアル~42.195?を笑顔で走りきるための完全攻略本 (B・B MOOK 1336)

 

 

 この2つを買ったんですが、期分けの考え方、それに伴う練習メニューがほぼ同じだったからです(同じ出版社だから?恐らく後者の著者が代表をつとめるランバディランニングクラブというクラブのメソッド)

 スタミナ養成(LSD、ロングジョグ)→スピード持久力養成(持続走、LT走)→マラソンペース養成(BU走、PR走)→テーパリング+レースと、大体同じ感じ。上級向けは当然強度が高く、もっと細かいですが。

 勿論私はビギナー向けの本の内容をベースにするのですが、この本、「最速!3ヵ月で英語マスター!」的な間違ってないけど色々端折り過ぎでしょ!な感じなので、もうちょい詳しいことが書かれてる本が欲しい…てのが上級向け本を買った理由です。読み比べてみて、「へー」「なるほどー」な感じでした。

 ちなみにサブ4.5、4、3.5向けの同著者の本も販売してるようなのですが、売ってなかった(と思う。あればそっちが欲しかったなあ)

 あと、数多くのビギナー本がある中、このビギナー本にビビっときたポイントは、上記理由の他、マラソン大会の特集記事で、「30km過ぎで撮ったのか?」というようなゾンビ化したランナーの写真があったところですね☆マラソンの過酷さを100の言葉より明確にビギナーに教えてくれてるYO☆

 

 ということで、私の先生は伊藤嗣朗先生となりました。

 たまに他の先生の講義聞いて、嗣朗・ダニエルズ・伊藤みたいなミドルネームが入るかもしれませんが、今シーズンは先生についていきます。

  あと、先生のお名前、つぐあき先生かと思いましたがしろう先生なんですね。音訓ミステイクということで笑って済ませていただければ幸いです。

 

 

▼マラソンの神が囁いた。「ランニング、めげずに頑張りなさい」と。

 

 休みの日にイチイチ繁華街まで出て本屋に行くのが鬱陶しかったので、夜勤明けの日に本屋に行って購入したのですが、せっかく繁華街来たのなら服でも見て帰ろうかな~、とブラブラしていたら、新しいスポーツ量販店がオープンしていました。

 オープンセールをやってるようなので、ドライフィット系のTシャツ安く売ってないかな、と寄ってみたら。

 

 特価

 

 asics

 

 ターサージール TS 4

 

 GT-2000 ニューヨーク4

 

 

 

 

 4980円。

 

 

 

 4980円(大事なことなので2回書きました)

 

 

 4980円(ウソみたいな値段なので3回書きました)

 

 

 か、か、か、型落ちなのは知ってるけど安くない!?てか安いでしょ!?

 ええ!?ええええ!?マジで!?マジでぇぇ!?

 GT-2000ニューヨークは初フルマラソンに履いてみようか、と検討していたシューズ!

 かかかか、買うしかない!

 

 f:id:oga_kuzu:20170506215519j:image

 ※どっちも。

 

 ターサーは「フル無理でしょこのソール…でもハーフなら…走力上がったら…履きたい…」みたいな願望で買いました、デビューはかなり先になると思います(命名:スイカ)

 

 

▼5月目標(やっと)

 夏のスタミナ養成期に入る前にLTの向上を目指す

 

 ・LT走をポイント練習とする(ペースは主観的強度で、週1~2)

 ・練習は週4~5日にして、余裕がある場合はアクティブレストとして水泳を行う

 ・ジョグの日はWS5本とバウンディングを入れる

 ・プレハーフは6月末。5月はやらない。

 

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安心して下さい。走ってますよ!(4月のまとめ)

 私だけでしょうが、ブログを書いていると家事がおざなりになって、部屋がどんどん汚くなります。おかげさまで最近そこそこキレイです。皆さんよう時間を作れますね…(朝っぱらから20kmとか走る人がザラなので、この界隈が人外魔境に近い何かであることは察してますが)

 

 

 4/28 ジョグ10km+バウンディング1本+WS3本

 外走ってキモチイイ!となった10kmジョグ。帰宅ランと思しき男性に抜かれ、信号で追いつき、離され、また信号で追いつき…というのを繰り返す。張り合ってないんですフツーに走ってるだけなんです!

 近所にどうやら90分1500円の焼肉食べ放題が出来るようなのですが、その2階にAnytime Fitnessが入る模様。テナントセンスはばつぐんだ!

 最後にこれはやった方がいい、と前から思ってたバウンディングに挑戦してみたのですが、まあ弾めない弾めない。私がやってるのは…スリッピング…かな?

 バウンディングは公道でやるの勇気いるなーとか思ってたんですが、まあもう人気がいないのを見計らってやるしかない。多分これは要る練習。

 WSもウィンド要素ないですね。WSってウィンドウスプリントでしたっけ?みたいな感じです。窓要素もないですけど。

 

 4/29 4kmジョグ+坂ダッシュ5本+4kmホニャララ

 初坂ダッシュ。

 よーし!と気合いれたのですが、なにこれ超キツイ…

 何とかそれっぽいのが出来たの 2 本 目 ま で。3本目、息を整えて挑戦しても、半分過ぎてからガクッと落ちた!ナニコレ、ナニコレ、超キツイ!4本目なぞ最早ダッシュ感なし!4本でやめようかな…と思いましたが、とりあえず何が何でも5本はやって帰る!と5本頑張りましたが、帰りジョグれませんでした。半分くらい歩いた。

 

 

 4/30 オフ

 GWですね。ちなみに私の休みは5/1と5/5と5/6です。9連休の人はフルマラソンで靴下が変によれて「靴の中…めっちゃ気になる!」ってなっちゃう呪いをかけとく。

 29日の坂ダッシュで体が疲れて疲れて…坂ダッシュなめてたし、仕事なめてた…

 同じく4/28~30、3日勤だった後輩ちゃんから、

「3日間きつかったですねー、私昨日ヨガ行こうと思ったけどもう行けませんでしたぁ。おがくずさん走ったりしたんですか?」と聞かれましたが、

「ウウン、ハシッテナイヨ‐キツカッタモンネ‐」

 と咄嗟に嘘を吐きました。

 

 

 5/1 プレハーフ

 これを何がなんでもやらないと1ヵ月は終われない…!!(すごくやりたくない)

 

 大濠公園に行ってきました。

 時計(1980円)忘れました。うそん。

 

 結果を先に言うと、

 f:id:oga_kuzu:20170505032840p:image

 10周(19km)でDNF。(※練習で)

 

 11周のうち3周で「もうやめたい…」となりましたが、とにかく走らないと1ヵ月は終わらないし、とにかく走らないと走力もつかない。出来がどうであれそこそこ頑張るしかない、とちょっとペース落として我慢して走る。

 5周もすると人間不思議なもんで、「完走するぞ!」となり、そのまま走り続ける。

 サモエド?みたいなモッフモフの大きい犬を連れたおじいさんが大人気で、私が1周(約2km)走っても、おじいさんとサモエドは道々人に捕まり200mしか進んでいない。散歩になってるのか?

 でまあ、なんでDNFになったかというと、10周目で急激にお腹が痛くなって…残り1周我慢が出来なくてトイレ行ったんですよね。

 なんで走ってて副交感神経が優位になるの!と憤りましたが、胃からお腹にかけてアイスノンか?ってくらいめっちゃ冷たくなってました。

 

 走る

 ↓

 汗をかく

 ↓

 ウェアが冷える

 ↓

 お腹ぴーぴー

 

 って訳か…!!(ゴロゴロ)

 10℃以下を走ってもお腹冷えた事なかったのでぬかった…

 タオルをお腹に入れ、上着を着てベンチでお腹を温める事10分。DNF。

 走ってる時、「これはタイム出てない」とは思ったのですが、2月の走力くらいに戻ってるゥゥ!

 1から出直します。

 

 

【4月のまとめ】

 

 月間走行距離:約164km

 得たもの:特になし

 

 …筋肉痛が体の背面にくるようにはなったけど…

 

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グダグダの一週間

 まあタイトル通りなのですが。

 

 4/21 ランオフ

 4/22 前々日から4時間ずつしか眠れず予定15kmが8kmでダウン(サブ4と書いて布団で「うぁぁぁぁ」と悶々としてたから…)

 4/23 トレミ6km

 4/24 夜勤入り

 4/25 夜勤明け もう予定的に翌日の朝しかハーフを走る時間がないけど翌日の天気予報が雨で、明けの夜に走れるか!?とか思ってたけど、夜勤休憩ほとんどできなかったくらい忙しくて「無理!」となって一日寝てた。

 4/26 で、朝は雨(走るという選択肢がない)

 夜から職場の人と映画見に行く予定で、時間どないすんべーとかラインして色々決まったのが14時。雨なのでちゃっとスポクラにでも走りに行けばいいもののグダグダしてて走らず。

 グダグダしてたら遅刻しそうな時間になり、

 【番外】700m強ダッシュ

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 意外に走れるぞこの靴…(影が入らないように、とかいう配慮皆無)

 途中おっちゃんが歩道をフラフラしながら自転車で走っていたので、後続の車がいないのを確認して車道におり、抜いてから歩道に戻る。

 目的地の施設のエスカレーターを駆け上り、汗かきながら約束の2分前に到着。

 「着いたよ!」とラインしたけど、他二人は私が遅れると思い5分遅れで全員揃いましたとさ…(チケット予約してるの私なのに本当にごめんなさいーぃぃみたいなライン送ってたからですね、悪いのは私です)

 映画は美女と野獣を見ました。

 ネタバレというほどのアレではないですが、予告にも使われてる二人のダンスシーン、田舎娘のベルの方がドレス着てダンス、という特殊シチュエーションに慣れてる感が強くて、「もっと頑張れよお前王子だろ!!!」と思いました。あと、ディズニー金持ってる。衣装とセットが凄い。

 隣で見てた職場の子が中盤から泣きっぱなしで、

 (うわっ…私の感受性、低すぎ…?)

 と軽く凹みもしました。いや、美女と野獣でそんなに泣けませんよ…ね?

  映画の後ご飯食べようか、という流れになり、女子らしく「海鮮丼とかいいね♪」と海鮮丼目指して進んでたら、途中に牛タントラップがしかけられてて全員捕まりました。帰り際も、施設の出口付近にクレープトラップが仕掛けられてて(以下略)

 

 クレープ1つ500kcalとして…10km…(もぐもぐ)

 

 この日は実家に泊まる。

 

 4/27 実家の朝。起きたら猫が「撫でろ下僕」と仰います。

 f:id:oga_kuzu:20170427231021j:image

 私の寝ていた布団にどん、と。様になってますよ坊ちゃま。さては撫でさせ慣れしてますね?このあたりでよろしゅうございますか?

 (しっぽの付け根をトントンすると歓喜するってネットに書いてあったのに怒られた。ネット怖い)

 午後からは遊びに来た姪の下僕に。この下僕は予定下僕です。このために実家に泊まったのです。

 

 夕方家に帰って、ちょっと昼寝して、行くぜ!と気合いれたのですが、

 f:id:oga_kuzu:20170427231147p:image

 ハーフ走れません…不甲斐ない距離…

 かなり気合入れて走ったつもりですが、6kmですら5’30だもん。(手元の時計の実測で)

 やだもう走りたくない…

 

 この時期、外走った方が気持ちいいなあとは思いました。

 さてどうしたものかなあ…

 

 【月間走行距離:約125km】150超えるかも怪しいって…

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後悔先に立たず

 布団の中で大体こんな感じになってました。

 

 ワタヽ(д`ヽ彡ノ´д)ノワタ

 

 ワタヽ(д`ヽ彡ノ´д)ノワタ

 

 エントリーの際に「4時間」とか書いたから…

 

 

 ヽ(д`ヽ彡ノ´д)ノ バカナコトヲシタ…

 

 スタート時の混雑の一因はウソタイム申請者がいるからですよね?

 ブログ読んでたらほら、虚偽申告っぽい人が邪魔!みたいな記事あるし。

 ああ、それ半年後の私かもしれません…

 自分の希望でタイムを書くとか、なんとフェアでないことをかましたのか…

 どうしてこの年にもなって、冷静に物事を考えられないの!!私!!

 (多分あと20年は同じこと言っていると思うけど、本気でどうにかしたい)

 

 アンフェアだった、という自覚と後悔は海以上山以上にあるので、もし当選しても、入金締め切りまでに実力が見合ってないと判断したら入金しないことにします…7月下旬か…

 とあるブロガーさんが、「抽選運は日ごろの行い」と仰っていたので、今年福岡は当選しないよきっと。ていうかいっそ手ひどく振ってほしい。

 明日はおかやま君に清廉潔白な申し込みをば…この間のロング走が、28km2時間20分くらいだったので、4時間半申請はOKですよ…ね…?

 

 ただしおかやま君のこと「岡山君」だと思ってたし、エントリーは先着順かと思いきや抽選だったことが先日判明、おかやま君へのこの興味の薄さから交際成立は難しそうな気もする。

 福岡君は地下鉄30分片道300円で会いに行けるから…すごく…本命だったの…

 

 ヽ(д`ヽ彡ノ´д)ノ バカナコトヲシタ…

 

 血反吐を吐く後悔の10km55分。どうやら最近の不調は期せずして上がったピッチのせいだった模様。まずまず走れました。

 

【月間走行距離:約105km】

 

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福岡マラソンエントリー完了

 4/17よりエントリー開始、ということでエントリーしてきました。フルマラソンは初エントリーですよドキドキ。

 ハーフの時は【申込】をポチっと押せば終わりだったんですけど、今回は抽選あるし、記入項目も色々。

 えーと、目標タイムですか。目標タイムですか…といきなり白眼。

 4時間、と書いてきました。書いちゃいました。4時間半が現実的だったかもしれない。4時間半にすればよかった…かな………よね…(10分で後悔するときって、大体考えなしパターン)

 次に「フルマラソンは何度目ですか」と。やだ、白眼が充血しちゃう、初マラソンで4時間とか記入しちゃったから。

 他のマラソンでもこういうこと聞かれるんですか?そして今の自分が描く半年後の自分との差を…思い知ったり拳を握ったり…

 あと、医療従事者かどうかも聞かれましたね。私看護師なんですけど、これ多少色付けになるの?期待していいの?しちゃうよ?

 抽選漏れた時の代替案としては、岡山マラソンを視野にいれているのですが、岡山マラソンの入金締切と福岡マラソンの抽選確定日が同時期なんですよね。岡山マラソン入金締め切りの前に結果が出てほしいところ。というか、なんだこの岡山マラソンのエントリー合戦に既に勝った気でいる自分。

 願わくば、市民枠当確したい…

 

 さて、最近は「もうどうにもならないから楽しく走っちゃえ☆」という気持ちになり、ただ楽しく走ってました。

 夜勤→休み→夜勤という2連続夜勤に、さすがに夜勤明けの日はぐっだぐだで「走れましぇん」となりましたが、翌日から気を取り直して走るも、

 4/15 18km

 4/16 11km

 4/17 8km 

 と、この如実な疲労と走行距離の関係。このまま続ければ綺麗な二次関数グラフでも出来るんじゃないんでしょうか。18km走った15日は、そのあとにボクササイズなど入って、疲労困憊、背筋バッキバキになりました。ボクササイズ3か月ぶりぐらいだったからなあ。

 最近スポクラも暑くてですね、温度計見たら26度とか。もう汗だくですよ。

 Tシャツどころかパンツまで汗だくで、うっかり座ろうものなら座面にお尻の形の汗が。やだ汗テロ?私汗テロリスト?ふき取ってもこの功罪は消えないんじゃないの?(女として)

 

 ちょっとフォームの話になりますが、3月くらいは、

「フォームは大事、というのは分かるけど、何がどうとかいうのがよく分からない。とりあえず走らないと見えてこないものがあるだろうからとりあえず走る。

 ただ、骨の位置がおかしいと変なクセもつくだろうし故障にも繋がるだろうから、骨は正しい位置になるように日ごろから意識していく」

 という、明確化しているようでその実漠然としたフォーム意識を持って走っていたのですが、ある日、

「あ、私胸椎部分の湾曲は結構直したつもりだったけど、腰椎部分のS字全く意識していない」

 ということに気づき、腰のS字を手に入れるべくアレコレ試行錯誤してみたところ。

 おや、骨盤の向きと脊柱のS字とは関係があるっぽいぞ。

 S字を支えるような筋トレをすれば、骨盤が前傾になるんじゃないか?

 (本屋で立ち読みした青トレも、ドローイン使って腰部を鍛えるトレーニングがあった気がする、あれはつまり腰高を維持する為のトレーニングだったのでは…?)

 との考えに至り、

 骨盤底筋から!腰仙関節から!意識をして!

 骨盤を!前傾にィィィィ!

 というトレーニングをしてたら、何となくそんな感じになってきた気がします。

 (心なしか足が真っすぐになった気がするし、心なしか 足 が 長 く 見 え る 気 が す る )

 

 (そうだね、気のせいだろうね!)

 

 で、ここからが本題なんですけど、

 この状態を意識して走ると、

 体の裏側に筋肉痛が来るようになったんですよ。お尻とかお尻の下とか若干ハムストとか!

 もしやフォーム、いい感じになってきてる!?どうなのこれ!?

 あと、走ってる時自分の着地が見える=腰が曲がってる=骨盤後傾って事じゃないですか?

 骨盤が前傾して、着地の足が体の真下に来てるのなら、足って見えないor見えにくいですよね?

 これは当たらずとも遠からずでは?

 

 

 (誘い受け系の文章お許しください)

 

 

 そして、骨盤を意識しつつ、肩甲骨と骨盤の切り替えしを意識して走ってると、一気に内転筋への負荷が上がった。内腿辛い。辛いです。

 

 タイムが二の次になってくると、こういうことばっかりに意識が向きます。人間だもの。

 ……タイム……スピード……めそめそ。相変わらず5’40でつらたん。プレハーフ予定まであと10日なのに…

 

 ああ、後、今日は疲れててどーせロクに走れないだろうなと分かっていたので(実際8kmでダウンした)水泳やったのですが、骨盤のおかげか、けのびの伸びが良くなった気がします。抵抗を受けにくい姿勢になったの…かな?骨凄い。骨、凄い(大事なことなのでアゲイン)

 

【月間走行距離:約95km】

 

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